TRX Training ohne TRX Bänder? Das geht! Wie? Nicht verzagen, einfach der Cassey nachsporteln <3

Dieses Training von meiner Lieblings-YouTube-Sportlerin ist verhältnismäßig alt und ich habe es sogar schon ein paar Mal trainiert ABER erst seit dem ich TRX kenne, ist mir das Potential dieses Videos erst Bewusst geworden! Cassey hat es mit einer Art Hausfrauentrick geschafft, für Zuhause ein TRX Training nachzustellen und zwar ganz ohne teures Equipment! Und ich muss ehrlich sagen, das killt einen sooooo fies! Schlimmer noch als TRX, denn durch die von ihr benutzten Wegwerfteller rutscht man schon ganz gut und muss sehr das eigene Core bemühen um nicht einfach nur bäuchlings auf dem Teppich zu landen! 

Hier eine kleine bebilderte Zusammenfassung vom Training:

 

 

  

  

 

  
  Naaaa ihr TRXler, kommen euch die Übungen bekannt vor? Mir schon 🙂 Sogar meine Lieblings-TRX-Übung (Pike) ist vertreten ❤ sogar in einer fiesen und einer meeeegafiesen Variante! 

Und hier findet ihr das komplette Video: Love you Cassey

Viel Spaß beim Trainieren :* 

The empress

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Und heute im Fitnessstudio…

… hatte ich mal wieder keine Lust auf Gerätetraining 😛

Je länger ich ins Fitnessstudio gehe, desto weniger mag ich diese plumpen und steifen Geräte.

Immer mehr trainiere ich mit Langhanteln, Kettlebells, kleinen Hanteln, TRX, Bällen und ganz ohne Hilfsmittel. So ein Training empfinde ich als natürlicher, anstrengender und wirksamer.

Heute sah mein Training (reines Bauchtraining) so aus:

1. Aufwärmen mit 10×40 Jumping Jacks 

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2. Seitliche Bauchübung, Bicycle Abs 3×40

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3. Core + seitliche Bauchübung: Hip Twisters 5×30

Ich mache es aber viel schneller als die Gute im Video 🙂

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4. Core + mittlere Bauchmuskeln: Starfish Abs 5×30

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5. Seitliche Bauchmuskeln: „Querschläger“ mit 5kg 2×20 Wiederholungen pro Seite

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6. Core + seitliche Bauchübung: Crazy Ivans mit 5kg 5×40

Ich wechsle für jede Wiederholung die Seite und ich hebe die Beine ein wenig an, so wird es schwieriger 🙂

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7. Core + obere und untere Bauchmuskeln: Genie Abs 5×20

Das ist eine meiner Lieblingsübungen ❤ Die bau ich eigentlich so gut wie immer in mein Training ein!

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8. Core Übung mit TRX Bändern: Pike 3×20

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9. Core + seitliche Bauchmuskeln: TRX Side Plank Dip 2×30 jede Seite

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10. Core + gerade Bauchmuskeln: TRX Climbers 5×30 (jedes Bein zählt 1x)

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>>Zwischen allen Wiederholungen lasse ich immer ca. 30 Sekunden Pause verstreichen<<

11. Streching 🙂

* Erweiterte Cobra 30 Sekunden halten

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* Seitliche Bauchmuskeln dehnen –> jede Seite 30 Sekunden halten

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* Ein Bisschen Entspannung mit er Child Pose ❤ 30 Sekunden halten

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So, das war mein Trainingsplan für Heute. Ich hoffe er gefällt euch und ihr habt Spaß damit.

Bye Bye

the empress :*